ما هي أعراض الخروج من الكيتو رشاقة ورجيم صحتي

أعراض النزول عن الكيتو

يعاني العديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتوني من بعض أعراض الخروج غير الصحي من النظام الغذائي الكيتوني. وذلك لأنهم لا يعرفون كيفية الخروج بشرح طريقة مناسبة وصحية. لذا، ربما تتساءل، ما هي الشرح طريقة الصحيحة لإعادة النظام الغذائي لجسمك إلى طبيعته دون ظهور أعراض الخروج من النظام الغذائي الكيتوني ربما لم تكن رحلة الكيتو سهلة بعد تناول هذه النسبة الكبيرة من الكربوهيدرات وهذه النسبة الضئيلة من البروتين، وتواجه صعوبات في استعادة السكر والكربوهيدرات من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسليم. لذا، إذا لم تنتقل بشكل صحيح من النظام الغذائي الكيتوني، فقد تعرض نفسك لبعض الأعراض غير الجيدة

زيادة الوزن.
الانتفاخ ومشاكل أخرى في الحمام.
ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يسبب التعب والتهيج.
زيادة الجوع وإدمان السكر.

طرق الخروج من الكيتو بشرح طريقة صحية

بدلاً من المرور بهذه المشاكل، اتبع هذه النصائح الثلاث حول كيفية التخلص من النظام الغذائي الكيتوني بشكل فعال. خلال

التركيز على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها.

عندما تتطلع إلى دمج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بعد تقييد شديد، ركز على تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف. تعد المعكرونة المصنوعة من الفاصوليا أو البسكويت المحمص أو الخبز المنبثق خيارات رائعة عندما تريد إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامك الغذائي، لذا ابدأ بإضافة الكاجو أو المزيد من الأفوكادو، فهي إضافات رائعة.

هناك سبب وراء تثبيت الكربوهيدرات على الكربوهيدرات. من الطبيعي أن تكتسبي بضعة كيلوغرامات عند إعادة إدخاله إلى نظامك الغذائي لأنه يحتوي على الماء. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الصحية الكاملة التي لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو أن تصاب بالجنون وتبدأ في تناول الكعك والبسكويت. بدلًا من ذلك، ركز على جودة الكربوهيدرات واختر الأنواع التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم.

يمكن أن تستغرق الفترة الانتقالية للنظام الغذائي الكيتوني حوالي أسبوعين حتى يتمكن جسمك من العودة إلى حركته الطبيعية. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد زيادة تناولهم اليومي للكربوهيدرات بنسبة 10 بالمائة تقريبًا، بينما يستخدم آخرون تطبيقًا للتتبع. نقترح أن أسهل شرح طريقة هي مراقبة حجم حصتك وتناول حصتين إضافيتين من الكربوهيدرات يوميًا.

احذروا معضلة السكر

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يمكن أن ترتكبها عند الانتقال من النظام الغذائي الكيتوني هو استبدال كميات كبيرة من السكر بالكربوهيدرات. ومن المهم في هذه المرحلة تخليص الجسم من السكر والتخلص من السكر المضاف من نظامك الغذائي. القاعدة الأساسية الجيدة هي تجنب أي شيء يحتوي على أكثر من 4 جرام من السكر المضاف. كن حذرًا أيضًا بشأن استهلاك الكثير من السكر، والذي يمكن أن يختبئ في أشياء مثل العسل وبعض الفواكه. إذا كان لديك قطعة تحتوي على 22 جرامًا من السكر ولكنها مصنوعة بالكامل من التمر، فهي لا تزال غير جيدة وسوف ترفع نسبة السكر في الدم.

العادات الجيدة تساعد

من المهم أن تدرك أن عملية فقدان الوزن لا ترتبط فقط ارتباطًا وثيقًا ومباشرًا بالأطعمة التي تتناولها، بل إن نمط حياتك والبيئة المحيطة بك هي عناصر أساسية مهمة لا يمكن تجنبها لأنها تشكل عاملاً مهمًا في حياتك و تؤثر على النظام الغذائي الخاص بك. أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو عدم الإصابة بالجفاف والبقاء رطبًا دائمًا. يسبب الجفاف تهيجًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع عندما تشعر بالعطش فقط.

علامات تحذيرية للتخلي عن النظام الغذائي الكيتوني

يرجع نجاح النظام الغذائي الكيتوني إلى تعديل عملية التمثيل الغذائي من خلال استهلاك كميات محددة من المغذيات الكبيرة. الحصول على السعرات الحرارية من 75% دهون، 20% بروتين، و5% فقط كربوهيدرات يدفع الجسم إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. فيما يلي أكبر التحذيرية التي تخبرك بالتوقف عن اتباع نظام الكيتو الغذائي فورًا عندما تلاحظها

الضعف والتعب

الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. بعد سنوات من الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، فإن الانتقال إلى الحالة الكيتونية سيترك جسمك بشكل طبيعي “مرهقًا” ونتيجة لذلك، قد تجد نفسك تشعر بالتعب مرارًا وتكرارًا. وفي حين أن متوسط فترة تكيف الجسم تتراوح بين 8 و10 أيام، فإن ذلك يختلف من شخص لآخر، بينما يعاني البعض الآخر من التعب لمدة تصل إلى ستة أسابيع. لذلك، قم بزيادة تناول الدهون للمساعدة في التخلص من التعب. بدلًا من التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا، قم بذلك باعتدال لترى كيف يتفاعل جسمك. يجب عليك أيضًا التفكير في إبطاء تمارينك أو اللجوء إلى التمارين الخفيفة لأنك تمنح جسمك الوقت الكافي للتأقلم. عندما يتخلص جسمك من الأطعمة المصنعة المضاف إليها الملح، قد تواجه انخفاضًا في محتوى الماء وبالتالي فقدان الشوارد. ونتيجة لذلك، فمن المحتمل أن تعاني من الإرهاق. مكملات المنحل بالكهرباء مفيدة في هذه الحالة. لتشمل ما يلي

الصوديوم.
البوتاسيوم.
المغنيسيوم.

صداع

في حين أن أنفلونزا الكيتو أمر طبيعي، إلا أنها يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة. يحدث الصداع بسبب فقدان الماء والملح أثناء التحليل الكهربائي. يمكنك تصحيح الوضع عن طريق زيادة تناول الملح. إذا كانت الكربوهيدرات والسكر تشكل غالبية نظامك الغذائي، فإن إزالتها من المحتمل أن تسبب الصداع.

امنح جسدك لحظة من الهدوء أثناء الفترة الانتقالية.
تطوير عادات غذائية صحية، مع تناول وجبات مليئة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مع الإكثار من شرب الماء. الأطعمة النباتية ستكون كافية أيضًا.

يجب أن يستمر الصداع لمدة يوم أو حتى أسبوعين. الصداع المطول هو علامة على ضرورة زيارة الطبيب. وبالمثل، فإن جسمك هو من يرسل الرسالة ربما تتوقف عن نظام الكيتو الغذائي

القلق والأرق

لم يتم إثبات ما إذا كان النظام الغذائي الكيتوني يساعد في السيطرة على القلق أم لا. ومع ذلك، فهو أحد الآثار الجانبية النادرة لهذا النظام الغذائي. في حين أن القلق غالبًا ما يكون علامة على أنه يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي الكيتوني، إلا أنه يمكن إدارة الحالة. لذلك، قلل من الكافيين عن طريق التحكم في تناولك للمشروبات، مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة.

كما تشيع حالات الأرق أو قلة النوم بين من يتبعون نظام الكيتو الغذائي. يستيقظ البعض بشكل متكرر في الليل بينما لا ينام البعض الآخر على الإطلاق. في حين أن هذه الحالة قد تتحسن بعد بضعة أسابيع، إلا أنها علامة على أنه يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين.