تنوعت الطرق المعتمدة لإنقاص الوزن، فهناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية، بعضها يعتمد على أطعمة محددة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، مثل اتباع رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة. ما هي درجة فعالية هذا النظام الغذائي وهل له أي آثار جانبية على الصحة
بداية، عليك أن تعلم أن رجيم البيض المسلوق منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكنه غني بالبروتين. ورغم أنه نظام غذائي مقيد ولا يمكن اعتماده على المدى الطويل، إلا أن هناك من يتحمّس لاتباعه لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ما يقارب 10 كيلوغرامات خلال 14 يوماً فقط، مع الحفاظ على كتلة الجسم العضلية.
ولا يقتصر هذا النظام الغذائي دائمًا على تناول البيض المسلوق طوال الوقت، إلا إذا كان الفرد يرغب في اتباع نظام غذائي للبيض المسلوق. هناك أنواع من هذا النظام الغذائي تكون أكثر مرونة، حيث أن الفكرة الأساسية هي تناول 3 وجبات يوميا، أي بيضتين مع فاكهة منخفضة الكربوهيدرات على الإفطار، ثم البيض أو أي نوع آخر من البروتين قليل الدسم مع عدم تناوله. الكربوهيدرات. الخضار النشوية للوجبتين الأخريين في اليوم. كما ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
وهو نوع من الرجيم القاسي للغاية، حيث يعتمد على تناول البيض المسلوق فقط طوال اليوم ويسمح لك بشرب الماء أو المشروبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية. لكن من سلبيات اتباع هذا النظام الغذائي القاسي أنه يسبب سوء التغذية والإمساك، بالإضافة إلى الامتناع عن ممارسة الرياضة بشكل كامل، لأن الجسم يكون في حالة من التعب والإرهاق المستمر.
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول ثلاث وجبات يوميا ولا يسمح بالوجبات الخفيفة أو المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
عادة ما يشمل تناول نوع من البروتين في كل وجبة ما يلي
مثل البيض المسلوق، الذي يعتبر من الأطعمة الرئيسية في وجبة الإفطار أو في أي وقت محدد من اليوم.
وتتكون الوجبتان الأخريان من تناول أنواع أخرى من البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج منزوع الجلد، أو السمك، أو الديك الرومي)، بالإضافة إلى الخضروات غير النشوية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (مثل السبانخ، والملفوف، والكوسا، والفلفل، والهليون). ). والكرفس والجزر والقرنبيط والبصل)، وحصة أو حصتين من الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يحفز الشعور بالشبع. الجسم لحرق الدهون (مثل التفاح والبرتقال والليمون والكمثرى والبطيخ والتوت) وكمية قليلة من الدهون والزيوت مثل استخدام زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز. ولكن بكميات قليلة، منتجات الألبان قليلة الدسم. بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم.
ويتم اتباع هذا النوع من الرجيم لمدة أسبوعين فقط.
هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير نظام البيض المسلوق المرن.
ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول بيضة واحدة أو أكثر يومياً، مع تناول الجريب فروت مع البيض دائماً.
ومن الجدير بالذكر أن الجريب فروت هو النوع الوحيد من الفاكهة المسموح بتناوله خلال الرجيم الذي يستمر عادة لمدة أسبوعين.
عادة، يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط في كل مرة، وبعد ذلك يوصى بفترة انتقالية للمساعدة في تسهيل العودة إلى نظام غذائي منتظم.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية فهي ليست جزءا أساسيا من هذا النظام الغذائي، ولكن ينصح بممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو التمارين البسيطة للمساعدة في تحقيق نتائج أفضل وأسرع.
يمكن اعتماد نموذج رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة في مدة 7 أيام، كما يلي
الإفطار بيضتان مسلوقتان، سبانخ وبرتقالة.
الغداء الكمثرى والتفاح.
العشاء سمك مشوي مع السلطة
الإفطار بيضتان مسلوقتان، طماطم، بطيخ أصفر.
الغداء طبق من الخضار والجريب فروت.
العشاء دجاج مشوي مع سلطة.
الإفطار بيضتان مسلوقتان وخيارة.
الغداء سلطة مع الجبن منزوع الدسم.
العشاء صدر ديك رومي مشوي، وبروكلي.
الإفطار بيضتان مسلوقتان، هليون، فراولة.
الغداء نوع واحد من الفاكهة مسموح به.
العشاء سمك مشوي وسلطة مع بيضة مسلوقة
الإفطار بيضتان مسلوقتان وبرتقالة.
الغداء خضار مطهية على البخار، وبطيخ.
العشاء لحم بقري مشوي مع القرنبيط
الإفطار بيضتان مسلوقتان، فلفل، بصل.
الغداء بيضة مسلوقة وسلطة برتقال.
العشاء دجاج مشوي مع الجزر
الإفطار بيضتان مسلوقتان وطماطم.
الغداء التفاح والتوت.
العشاء سلطة التونة والحمضيات.
وأبرز خصائص هذا النظام الغذائي هي
يوفر رجيم البيض المسلوق العديد من الفوائد الإيجابية لجسم الإنسان إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ومنها
على الرغم من أن فوائد رجيم البيض المسلوق كثيرة، إلا أن أضراره المحتملة يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة، وهي كما يلي
يساعد البيض على مد الجسم بالطاقة، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والعديد من الفيتامينات الأساسية، بما في ذلك فيتامينات A وB وD وE وK، بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. حديد. للاستفادة من جميع فوائد البيض، يجب تناوله كاملاً. يحتوي بياض البيض عادةً على البروتين، بينما يحتوي الصفار على معظم العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك المعادن مثل الفوسفور والفيتامينات مثل فيتامين د.
يُعرف البيض بقيمته الغذائية العالية والدور الذي يلعبه في الحماية من العديد من الأمراض، حيث يعد من أهم الأطعمة الغذائية التي تفيد جسم الإنسان. ومن فوائده ما يلي
الاستعلام عن اسماء المقبولين في سكنات عدل 3 من المواضيع الاكثر بحثا من قبل الكثير من المواطنين فى الجزائر، باعتبارها…
استمر سعر طن الحديد اليوم في مصر في الارتفاع الملحوظ، وذلك اليوم الأربعاء 2 أكتوبر، مما أثار تساؤلات كثيرة بين…
تردد قناة وناسة 2024 على الاقمار الصناعية المختلفة من عمليات البحث الأكثر تداولا من قبل الكثير من الامهات والاباء، باعتبارها…
ما هى شروط اللازمة لتجديد منحة البطالة 2024 في الجزائر، حيث قد أعلنت الوكالة الوطنية للتشغيل عن توفير رابط تجديد…
تزايدت معدلات البحث من قبل الأفراد، سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الأربعاء 2 أكتوبر 2024، انخفاضا خلال التعاملات المسائية…
يزداد البحث عن رابط تجديد منحة البطالة، حيث تسعى الحكومة الجزائرية على توفير الرعاية الاجتماعية للمواطنين الذين يمرون بظروف صعبة،…