ممارسة الرياضة على معدة فارغة هل هي صحيّة رشاقة ورجيم صحتي

أصبح فقدان الوزن هو الشغل الشاغل للعديد من النساء للحصول على أجسام متناسقة ورشيقة وتحسين صحتهن العامة. في عالم اللياقة البدنية والتغذية انتشرت العديد من المصطلحات والمفاهيم، مثل ممارسة الرياضة على معدة فارغة. ولكن هناك الكثير من الجدل حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة. هل هو أكثر فائدة أم العكس هل يجب القيام بذلك أم يجب تجنبه وفي هذا المقال سنتعرف على أهم تفاصيل هذا الموضوع المثير للجدل.

الجدل حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة

لا شك أن هناك آراء متضاربة حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة. تناولت العديد من الدراسات هذه القضية بشكل إيجابي. بينما رأت دراسات أخرى أنه بشرح طريقة سلبية ومضرة لجسم الإنسان.

وفي هذا السياق، وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على حرق كمية أكبر من الدهون. ويدعم ما يسمى بالمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية النتائج التي تفيد بأن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع لأن تخزين الجليكوجين، الذي يستخدم للطاقة، منخفض. لذلك فهذه أخبار جيدة لمن يريد التخلص من بضعة كيلوغرامات.

يقول العديد من مدربي اللياقة البدنية أن الجسم يحصل على الطاقة من ثلاثة مصادر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. عادة ما تكون الكربوهيدرات هي المصدر الأول للطاقة التي يلجأ إليها الجسم لسهولة معالجتها. وبعد معالجة جميع الكربوهيدرات بعد فترة من الصيام، يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون. وأظهرت الدراسات حساباً بسيطاً، حيث أن الجسم يحرق 50% من الدهون أثناء الجري بعد الصيام (الامتناع عن الطعام لأكثر من 10 ساعات). مقابل 30% فقط إذا تناول الشخص وجبة الإفطار.

في المقابل، ينصح المختصون في الصحة والرياضة بأن تتم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول القليل من الطعام، وبالطبع ليس على معدة فارغة أو تناول وجبة رئيسية. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يحدث ما يلي

– يستخدم الجسم السكر الموجود في الأنسجة العضلية بشكل أساسي للحصول على الطاقة، أي أنه لا يلجأ إلى الدهون، حيث يفضل الجسم استخدام أسهل مخزن للاستخدام، وهو في هذه الحالة السكر.

ينتج الكبد المزيد من السكر لاستخدامه في الطاقة بعد تكسير السكر في الأنسجة العضلية.

ولذلك يقوم الجسم بتكسير العضلات بدلاً من بنائها للحصول على الطاقة إذا مارست الرياضة على معدة فارغة، وخاصة الرياضات المكثفة.

لكن رغم النظرة السلبية لدى البعض حول هذا الموضوع، يقول المختصون إنه من الممكن أداء تمارين رياضية بسيطة على معدة فارغة، مثل المشي أو الركض. هذا النوع من التمارين لا يتطلب أكثر من 80% من طاقتك. وينصح الخبراء بممارسة رياضة الجري مثلاً مرة أو مرتين أسبوعياً، على أن لا تتجاوز مدة التمرين 20 أو 30 دقيقة في البداية، ثم زيادتها تدريجياً. أثناء الجري، يجب عليك التنفس بانتظام حتى لا تنقطع أنفاسك.

ومن المهم أيضاً معرفة أنه بعد الانتهاء من الجري أو ممارسة الرياضة لا بد من تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الفاكهة والبروتينات والخبز لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

عواقب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

ومن المهم معرفة أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تنشأ من ممارسة الرياضة على معدة فارغة ويمكن تلخيصها فيما يلي

– انخفاض مستوى السكر في الدم.

– الإغماء.

– انخفاض حاد في مستوى الطاقة.

الجري لأكثر من ساعة ومضاعفة الجهد يؤدي إلى استنزاف الجسم لمخزونه من البروتين العضلي، مما يؤثر سلباً على صحة العضلات.

نصائح عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فهذا ما يجب أن تعرفه

– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة.

– يجب ألا تزيد مدة التمرين عن ساعة واحدة فقط.

– احرصي على شرب الماء لتجنب الجفاف.

– التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأعراض غير طبيعية.

– تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحمضيات.