ما هي فوائد المكسرات والنظام الغذائي المكسرات مفيدة للصحة حيث تساهم في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب وغيرها، وفيما يلي سنذكر أفضل المكسرات الصحية. ما هي فوائد المكسرات والنظام الغذائي
حفنة صغيرة من المكسرات يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم، مما يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض. وفيما يلي سنذكر أبرز المكسرات الصحية.
نقدم لكم أفضل المكسرات الصحية والمفيدة للصحة والتي عادة ما تشمل
يصنف الفستق من أكثر أنواع المكسرات الصحية لاحتوائه على الألياف، مما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، ويقلل الوزن. قد يساعد الفستق أيضًا في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى، مثل ضغط الدم والوزن والسكري. الكوليسترول.
تحتوي حصة حوالي 100 جرام من الفستق على
يحتوي اللوز على كمية عالية من الدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، كما يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية مقارنة بالمكسرات الأخرى، بمتوسط 4 جرام لكل حصة، وهو ما يعادل حوالي 23 حصة من اللوز وفيتامين E والبروتين.
تعتبر هذه العناصر الغذائية الموجودة في اللوز ضرورية للحفاظ على وزن الجسم المثالي وتقليل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، حيث توفر لك حصة تبلغ حوالي 100 جرام ما يلي
يعد الجوز البرازيلي المزروع في منطقة الأمازون مصدرًا غنيًا بالسيلينيوم، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة وهو ضروري لصحة الجسم. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى يعانون من نقص السيلينيوم.
قد يخفض الجوز البرازيلي أيضًا مستويات الكوليسترول، ويقلل من الإجهاد التأكسدي، ويحسن وظيفة الأوعية الدموية لدى المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويعالج الالتهاب لدى الأشخاص الأصحاء والذين يخضعون لغسيل الكلى.
تحتوي الحصة الواحدة أي 100 جرام من الجوز البرازيلي على
البندق من المكسرات الصحية المفيدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل علامات الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية. أشارت دراسة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبندق يخفض نسبة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
وأظهرت دراسات أخرى أن اتباع نظام غذائي للبندق يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ويزيد من كمية فيتامين E في الدم، حيث أن كل 100 جرام من البندق تحتوي على ما يلي تقريبًا
على عكس المكسرات الأخرى، لا يتم إنتاج الفول السوداني من جوز الأشجار، بل ينتمي إلى عائلة البقوليات. ومع ذلك، لديهم خصائص غذائية وفوائد صحية مماثلة للمكسرات.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 120 ألف شخص أن تناول كميات أكبر من الفول السوداني ارتبط بانخفاض معدلات الوفيات، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن زبدة الفول السوداني أكثر من خمس مرات في الأسبوع كان لديهن معدلات أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تحتوي حفنة من الفول السوداني المحمص، أي ما يعادل 100 جرام تقريبًا، على ما يلي تقريبًا
تشير الدراسات إلى أن الكاجو يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تحسن مستويات الدهون في الدم وتخفض ضغط الدم، حيث تحتوي الحصة الواحدة، أو ما يقرب من 100 جرام، من الكاجو على ما يلي
تعتبر المكسرات الصحية من الوجبات الخفيفة الأساسية لصحة الجسم لما تحتويه من فوائد عديدة منها
البحث عن تردد قناة كراميش 2024، من عمليات البحث المتداولة من قبل الكثير من الامهات والاباء باعتبارها من القنوات الفضائية…
تتزايد التساؤلات من قبل الطلاب حول موعد امتحانات السادس الاعدادي الدور الثالث، ويعقد مجلس الوزراء العراقي اليوم اجتماعا لمناقشة إمكانية…
يتسأل الطلاب عن موعد امتحانات الثالث المتوسط الدور الثالث، حيث قد أفادت اللجنة التربية النيابية في بيانها الموجه إلى بغداد…
تحرص فئة كبيرة من المواطنين للتعرف على سعر جرام الذهب عيار 21 سعر الذهب اليوم الثلاثاء الموافق 1 أكتوبر 2024…
يزداد التسأول عن سعر سبيكة ذهب 15 جرام BTC اليوم الثلاثاء الموافق 1 أكتوبر 2024 فى محلات الصاغة المصرية، حيث…
يتزايد البحث عن سعر السمك البلطى اليوم الثلاثاء الموافق 1 اكتوبر 2024 بسوق العبور، حيث ختلف أسعار السمك اليوم سواء…