هل التفاح يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

هل التفاح يزيد الوزن يعد التفاح من أكثر الفواكه شعبية في العالم، فهو يتمتع بنكهة ممتازة ويمكن تناوله بطرق مختلفة في النظام الغذائي المعتاد. ولكن هناك من يتساءل في كثير من الأحيان هل التفاح يزيد الوزن لذلك سنحاول أدناه توضيح هذا الأمر وغيره من جوانب استهلاك هذه الفاكهة.

هذه الفاكهة نفسها هي طعام ذو خصائص مثيرة للاهتمام. كما أن تناوله مع قشرته يوفر الكثير من الألياف التي تساعد على العبور المعوي، بالإضافة إلى المساهمة في عملية الهضم. بالإضافة إلى أنه يقضي على الجوع من خلال تناوله بين الوجبات.

هل يسبب التفاح زيادة الوزن أم يساهم في ذلك

يساعدك التفاح على إنقاص الوزن، وذلك بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف الغذائية. تحتوي التفاحة الكبيرة التي تزن 223 جرامًا على 116 سعرة حرارية و5.4 جرامًا من الألياف. تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التفاح على إبطاء عملية الهضم. وزيادة الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. يحتوي التفاح أيضًا على كميات جيدة من الماء، كما أن تناول الألياف مع مياه الشرب يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة ذات الحمل الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح والكمثرى، يساعد على تقليل معدل وسرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يقلل من الشعور بالجوع لاحقًا، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول الطعام، كما أظهرت إحدى الدراسات. ونشرت في المجلة عام 2015، وأجريت على 133468 امرأة ورجل، واستمرت 24 عاما، وتبين أن تناول الفواكه الغنية بالألياف، ذات الحمل الجلايسيمي المنخفض، يساعد على تقليل زيادة الوزن مع مرور الوقت، وفقا لدراسة أخرى منشورة. في المجلة. أشارت الشهية في عام 2010 إلى أن تناول تفاحة قبل الوجبة يقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبة التالية، تجدر الإشارة إلى أنه ينصح بتناول التفاحة كاملة بدلاً من شرب عصيرها، للتحكم في الشهية وتقليل الشعور بالجوع.

الفوائد الصحية لتناول التفاح

بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، يساعد التفاح على الوقاية من أمراض القلب والزهايمر والسرطان. محتواه العالي من الألياف يساعدنا على الشعور بالشبع عندما نتناوله، ويمنعنا من تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى الدراسات التي تشير إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تقي من الإصابة بمرض باركنسون وحصوات المرارة والسكري.

أليافها قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يجعلها مثالية ضد الإسهال أو الإمساك، وتساعد أيضًا في حسن سير عمل الأمعاء.

محتوى البوتاسيوم يجعل هذه الفاكهة مدرة للبول، مما يساهم في فقدان السوائل الزائدة.

يساعد التفاح في الحفاظ على صحة الأسنان لأنه يحفز إنتاج اللعاب وهذا يساعد في محاربة البكتيريا والتسوس، لكن هذا لا يعني أنه يحل محل فرشاة الأسنان.

يساعد التفاح الطبيعي الكبد في وظيفته في تنقية الجسم، لذا فهو وسيلة طبيعية جيدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.

يتكون التفاح من 80% من الماء، مما يجعله طعامًا مرطبًا للغاية.

هل التفاح الأخضر مفيد لإنقاص الوزن وحرق الدهون

لا توجد فروق كبيرة بين تناول التفاح الأخضر والأحمر، حيث أن جميعها توفر نفس الكمية من الألياف وفيتامين C، ولكن هناك فرق بسيط، وهو أن التفاح الأخضر يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ما يقرب من 10 %. أكثر من تلك الموجودة في التفاح الأحمر، ولا توجد معلومات تشير إلى دور التفاح في حرق الدهون، لكنه كما ذكرنا سابقاً يساعد على إنقاص الوزن.

ما هو رجيم التفاح

يتبع بعض الأشخاص ما يسمى برجيم التفاح، والذي يسمح لك بتناول التفاح فقط مع الماء دون تحديد الكميات. تعتبر من الحميات الغذائية غير الفعالة والتي من الممكن أن تضر بصحة الجسم، لذا لا ينصح باتباع هذا النوع من الحميات. والتي تعتمد على نوع واحد من الطعام، مما يحد من الحصول على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً، إذ يؤدي فقدانها إلى اضطرابات خطيرة. كما ذكرنا أعلاه، يوصى بإضافة التفاح إلى نظامك الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن.

النظام الغذائي الذي يحتوي على الفواكه مثل التفاح، وثماني ساعات من النوم يوميًا و30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا سيساعدنا على تحقيق الوزن المثالي الذي نرغب فيه.

نظرة عامة على شركة أبل

يحتوي التفاح على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الجذور الحرة. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C الضروري لنمو وإصلاح أنسجة الجسم، وفيتامين K الذي يساعد على تجلط الدم، والفولات. والبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، والمنغنيز الذي ينظم وظائف المخ والأعصاب، والمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم عمل العضلات.

أضرار صحية خطيرة لتناول التفاح

من حيث المبدأ لا توجد موانع أو آثار ضارة، إلا إذا كنت تعاني من مشكلة صحية موجودة مسبقًا، مثل مشاكل الكلى، فيجب عليك تناول التفاح بحذر نظرًا لمحتواه العالي من البوتاسيوم.